各位跑友
周日就是咱们期待已久的
2026天津宁河七里海半程马拉松
开跑的日子了！
在这之前
让我们来看看
这两天的天气怎么样
↓↓↓
明天阳光“热情”不减
白天晴天持续在线
最高气温24℃
最低气温16℃
周日
最高气温25℃
最低气温19℃
紫外线强
外出要做好防晒，勤补水
18日下午至20日白天
我区将先后出现
大风降雨沙尘天气
受高空槽和地面气旋影响
预计18日下午至20日白天
我区风力较大
阵风可达7~8级
并伴有扬沙或浮尘
其中
19日下午有阵雨或雷阵雨
虽然气温还算舒适
算不上高温
但是为了大家
能够安全完赛、平安回家
这份“高温天气跑步”的科普
还是要掌握哦~
毕竟“知己知彼才能百战不殆”！
世界气象组织将持续3天以上、日最高气温高于32℃的天气定义为高温天气。该环境下人体易感到不适，中暑等病症的发病率增多，此时跑步更要注意安全。
那么，在高气温天跑步，除了避开最热时段，选择轻薄、透气的速干衣裤外，我们还要注意以下细节：
高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
补水是关键，跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。尤其高温天气，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险，跑步过程也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量（可称量运动前后体重作为补水量的依据）。
在热环境中运动量应保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高温天建议跑7-7.5公里就够了。更重要的是降低运动强度，通过运动强度的控制将心率控制在合理范围。
此外，高温天气跑步一定量力而行，出现头晕头痛、心悸等症状，应停止运动，降温补液。
赛事信息
天津银行·2026天津宁河七里海半程马拉松
赛事时间
比赛日：2026年4月19日（周日）07:30
赛事地点
天津市宁河区七里海大道(中国民航大学宁河校区）
赛事级别
中国田径协会认证A类赛事
比赛路线
组委会联系方式
微信公众号：宁河七里海马拉松
咨询电话：13752561839
（工作时间：周一到周五 9:00—12:00,14:00—17:00）
招商电话
刘先生：13920027599
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来源 | 宁河七里海马拉松
中国马拉松平台、天津气象
融媒体编辑 | 婧怡
初审 | 刘梅芳
复审 | 武铁峰
终审 | 芳忱
